Frontdrücken

Frontdrücken ist eine der Fitnessübungen, die in keinem Schulterprogramm fehlen sollte. Egal, welche der vielen Ausführungsvarianten man wählt. Eine klassische “Drückübung” sollte immer mit dabei sein.

Ziel beim Frontdrücken:

Training der kompletten Schulter (Fokussierung auf den vorderen und mittleren Kopf)

benötige Geräte:
Langhantel

Durchführung:

Schulterbreit hinstellen und etwas in die Knie gehen. Die Langhantel schulterbreit greifen, sodass der Handrücken zum
Körper zeigt. Zum Start der Übung die Hantel knapp oberhalb der Brust halten und dann langsam nach oben über den Kopf drücken und dabei ausatmen. Danach die Langhantel wieder absenken und dabei ausatmen.

Achtung:

Beim Hochdrücken nie die Arme komplett durchdrücken und im Oberkörper ein Hohlkreuz vermeiden. Weiterhin die Langhantel beim Absenken nicht auf die Brust legen, da sonst die Spannung im Muskel unterbrochen wird und der
gewünschte Effekt der Übung dadurch verringert wird. Die Übung ohne Schwung durchführen.

Wiederholungen:
8-12 Wiederholungen pro Satz

Schwierigkeitsgrad:
Fortgeschrittene, Profis

Tipp:

Für Anfänger ist es ratsam, die Übung vorerst in der Multipresse durchzuführen, da hier der Bewegungsablauf klar
vorgegeben ist.