Klimmzüge
Klimmzüge sind im Fitnesstraining eine der wertvollsten Übungen und sollten deshalb
in keinem Rückentraining fehlen. Zudem werden bei Klimmzügen fast alle Muskeln des Oberkörpers zusätzlich angesprochen.
Ziel bei Klimmzügen:
Training des oberen Rückens
benötige Geräte:
Klimmzugstange
Durchführung – Variante 1:
 Klimmzüge Startposition Rücken (Bild 1) |
Die Klimmzugstange etwas breiter als schulterbreit greifen, sodass bei Kontraktion der Unter- und der Oberarm später in einem 90 Gradwinkel zu einander stehen. Die Finger zeigen beim Greifen der Stange vom Körper weg (siehe Bild 1 Klimmzüge Startposition Rücken). |
| An die Stange hängen und langsam nach oben ziehen, bis die Augen auf Stangenhöhe sind (siehe Bild 2 Klimmzüge Endposition Rücken). Dann wieder in die Ausgangssituation zurück. |
 Klimmzüge Endposition Rücken (Bild 2) |
Wiederholungen:
8-12 Wiederholungen pro Satz
Schwierigkeitsgrad:
Fortgeschrittene, Profis
Durchführung – Variante 2:
 Bild 1: Klimmzüge Startposition Rücken |
Die Klimmzugstange schulterbreit greifen. Die Finger zeigen beim Griff der Stange zum Körper hin (siehe Bild 1 Klimmzüge Startposition Rücken). |
| An die Stange hängen und langsam nach oben ziehen, bis sich das Kinn vollständig über der Stange befindet (siehe Bild 2 Klimmzüge Endposition Rücken). Dann wieder in die Ausgangssituation zurück. |
 Bild 2: Klimmzüge Endposition Rücken |
Wiederholungen:
8-12 Wiederholungen pro Satz
Schwierigkeitsgrad:
Anfänger, Fortgeschrittene, Profis
zusätzlich beanspruchte Muskelgruppen:
vor allem Bizeps und Brust
Durchführung – Variante 3:
Die Klimmzugstange ganz eng greifen, sodass die Daumen beim Ausstrecken berühren würden. Die Finger zeigen beim Griff der Stange vom Körper weg. Manchmal haben Klimmzugestangen auch einen extra Schmalgriff, bei dem die Hände im 90 Gradwinkel zur ursprünglichen Klimmzugstange zeigen. An die Stange hängen und langsam nach oben ziehen, bis sich das Kinn vollständig über der Stange befindet. Dann wieder in die Ausgangssituation zurück.
Wiederholungen:
8-12 Wiederholungen pro Satz
Schwierigkeitsgrad:
Fortgeschrittene, Profis