Bankdrücken

Eine der besten Fitnessübungen zur Stärkung der Brust ist das klassische Bankdrücken.

Ziel beim Bankdrücken:

Training des großen Brustmuskels

benötige Geräte:
Hantelbank, Langhantel

Durchführung:

Bild 1: Bankdrücken Langhantel Startposition Brust

Langhantel etwas breiter als schulterbreit greifen und über der Brust austarieren (siehe Bild 1 Bankdrücken Langhantel Startposition Brust). Die Arme dürfen dabei jedoch nicht vollständig durchgedrückt werden, da dies langfristig die Gelenke beschädigen kann.

Danach die Hantel langsam bis zu den Brustwarzen absenken und dabei einatmen (siehe Bild 2 Bankdrücken Langhantel Endpositioin Brust). Dann die Hantel wieder hochdrücken und dabei ausatmen (siehe Bild 1).

Bild 2: Bankdrücken Langhantel Endpositioin Brust

Achtung:

Die Hantel nicht auf der Brust ablegen, da sonst die Spannung im Muskel unterbrochen wird und der gewünschte Effekt minimiert wird.

Wiederholungen:
8-12 Wiederholungen pro Satz

Schwierigkeitsgrad:
Fortgeschrittene, Profis

zusätzlich beanspruchte Muskelgruppen:
Trizeps und Schultern

Tipp:

Für Anfänger ist es ratsam, die Übung vorerst nicht mit Freihanteln, sondern erst in der Multipresse durchzuführen, da hier der Bewegungsablauf klar vorgegeben ist. Beim Training mit Freihanteln kommt noch das Austarieren der Hantel hinzu, die vorerst geübt werden sollte. Der Effekt mit Freihanteln ist jedoch größer, da durch das Austarieren Stützmuskeln angesprochen werden, die bei der Multipresse nicht aktiviert werden.