Beckenheben

Beckenheben ist eine sehr wirksame Fitnessübung, die auf diverse Varianten durchgeführt werden kann.

Ziel beim Beckenheben:

untere Bauchmuskeln kräftigen

benötige Geräte:
Langhantelbank

Durchführung:

Beckenheben Startposition für den unteren Bauch (Bild 1)

An die Ecke der Langhantelbank setzen und diese mit den Händen hinter sich am Rand greifen (siehe Bild 1 Beckenheben Startposition für den unteren Bauch). Nun die Bauchspannung verstärken und die Beine vom Boden anheben.

Dann die Knie langsam in Richtung Nase führen und die Spannung kurz halten (siehe Bild 2 Beckenheben Endposition für den unteren Bauch). Danach die Beine wieder so weit absenken, sodass die Füße den Boden aber nicht berühren. So kann die Spannung im Bauch während der gesamten Übung dauerhaft gehalten werden.

Beckenheben Endposition für den unteren Bauch (Bild 2)

Wiederholungen:
10-15 Wiederholungen pro Satz

Schwierigkeitsgrad:
Fortgeschrittene, Profis

Tipp:

Bei gehobenem Leistungsstand kann die Übung auch mit Gewichten an den Füßen (z.B. einer Hantel siehe Bild 1 und Bild 2) durchgeführt werden. Hierbei wird der Zug auf die Bauchmuskulatur erhöht und die Übung weiter erschwert.