Biceps Curl SZ-Stange

Eine der besten Fitnessübungen zur Kräftigung des Biceps ist der Biceps Curl mit der SZ-Stange.
Dies ist die beliebteste Übung, um Volumen aufzubauen.

SZ-Stange

Ziel beim Biceps Curl SZ-Stange:

Training des gesamten Biceps (innerer und äußerer Muskelkopf mit Fokus auf den inneren Kopf)

benötige Geräte:
SZ-Stange, alternativ Langhantelstange

Durchführung:

Biceps Curl SZ-Stange Startposition (Bild 1)	Stabilen Stand einnehmen (Füße schulterbreit), die Knie etwas beugen, um den Körperschwerpunkt nach unten zu verlagern. Ellenbogen leicht anwingeln (siehe Bild 1 Biceps Curl SZ-Stange Startposition).
Nun die SZ-Stange nach oben ziehen bis ein rechter Winkel zwischen Unter- und Oberarm erreicht ist und dabei einatmen. Dann die SZ-Stange wieder nach unten in die Startposition zurückführen und dabei ausatmen. Die Arme nie komplett durchstrecken, um die Spannung während der gesamten Übung zu halten.	Biceps Curl SZ-Stange Endposition (Bild 2)

Achtung:

Den Oberkörper während der gesamten Übung stabil halten und Ausweichbewegungen vermeiden. Bei der Kontraktionsbewegung nicht die Schultern nach oben ziehen oder die SZ-Stange mit Schwung nach oben reißen. Die Bewegung findet nur im Ellenbogengelenk statt!

Wiederholungen:
8-12 Wiederholungen pro Satz

Schwierigkeitsgrad:
Anfänger, Fortgeschrittene, Profis

zusätzlich beanspruchte Muskelgruppen:
Schultern (vorderer Schulterkopf)

Tipp:

Um Ausweichbewegungen zu vermeiden, kann man sich alternativ mit dem Rücken an die Wand lehnen, um den Stand weiter zu festigen und die Übung korrekt auszuführen. Anfänger sollten die Übung vorerst ohne Gewicht durchführen, d.h. nur die SZ-Stange ohne Gewichte, um die Bewegungsablauf zu verinnerlichen.