Fitnessübungen zum abnehmen

Fitnessübungen zum Abnehmen

Im Internet sind eine Menge von Fitnessübungen zum abnehmen beschrieben, nur bringen nur die wenigsten wirklich etwas. Es ist die Rede von Abnehmen ohne wirklich etwas dafür zu tun, nur leider funktioniert das nicht. Zwar ist die Seele beruhigt, nur wird sich der Zeiger auf der Waage nur marginal nach unten bewegen.

Der Schlüssel zum Abnehmen:

Bewegung in Kombination mit RICHTIGER Ernährung.

Doch was heißt Bewegung eigentlich?

Joggen ist die Fitnessübung zum abnehmen

Mit Bewegung ist die körperliche Betätigung von mind. 3x 30 Min. pro Woche gemeint. Nicht am Boden liegen, sich mit Crunches plagen und hoffen, dass der Speck am Bauch verschwindet. Nein: Hier geht es um richtige Betätigung, um den Kreislauf anzuregen, den Puls auf ca. 75% Ihres Maximalpulses zu bringen und diesen vor allem auch über die Trainingseinheit dort zu halten. Denn nur durch diese körperliche ausdauernde Betätigung verbrennen Sie Kalorien, die sich nach Möglichkeit nach dem Training nicht wieder in Form von falschem Essen wieder zu sich nehmen sollten. Nach vielen unterschiedlichen Fitnessübungen zum Abnehmen hat sich eine Übung bzw. Betätigung klar als führend herauskristalisiert: Ausdauertraining in Form von laufen, laufen und nochmals laufen. Diese Disziplin ist zwar nicht wirklich die gelenkschonenste Fitnessübung zum abnehmen, aber hier wird sowohl jede Faser der Muskulatur als auch das Herzkreislauf-System kontinuierlich beansprucht. Eine gelenkschonendere Alternative als Fitnessübung zum Abnehmen bietet der Crosstrainer, obwohl man auch hier nicht wirklich von einer Fitnessübung im eigentlichen Sinn sprechen kann.

Was ist die richtige Ernährung, um abzunehmen?

Der Schlüssel für jeden, der zu viele Pfunde auf den Hüften hat und somit meistens zu der Gruppe der Softgainer gehört, lautet: Trennkost!
Dies bedeutet, auf die Kombination von Kohlenhydraten und Eiweißen in einer Mahlzeit zu verzichten. Grundsätzlich sollte die Aufnahme von Kohlenhydraten stark reduziert werden, vor allem der kurzkettigen Kohlenhydraten wie Zucker und zuckerhaltige Produkte. Welche Nahrungsmittel Einweiße und Kohlenhydrate beinhalten, lesen Sie hier. Trinken Sie während und vor allem nach Ihrer Trainingseinheit ausreichend (am besten Wasser – keine Säfte, da meistens auch zucker- und sehr kalorienhaltig) und fokussieren Sie in Ihrer Ernährung Gemüse, Obst und Fleisch. Sollten Sie auf Kohlenhydrate nicht gänzlich verzichten wollen, achten Sie darauf, dass Sie Kohlenhydrate nicht mit Nahrungsmitteln kombinieren, die Fett enthalten. Kohlenhydrate binden Fett und können so vom Körper nicht direkt ausgeschieden werden. Somit kann sich das Fett hervorragend an den beliebten Stellen wie Oberschenkel und Hüften festsetzen, was Sie ja verhindern möchten. Die Kombination aus Fett und Eiweiß ist hingegen relativ unproblematisch und setzt nicht an. Essen Sie regelmäßig 3x am Tag, aber bitte in Maßen: in der Früh ausgiebig, um Energie für den Tag zu bekommen, mittags im Rahmen und abends relativ wenig. Wann Sie abends die letzte Mahlzeit zu sich nehmen, ist vorkommen egal. Achten Sie nur darauf, dass sie nach der letzten Mahlzeit noch 3 Stunden wach sind, um die Verdauung nicht in die Schlafphase zu verlagern. Vor dem Schlafen sollten Sie Ihre Mahlzeit vollständig verdaut haben. Der Mythos nach 18h nichts mehr zu essen, ist schlichtweg falsch. Essen Sie nicht nur 1x pro Tag, da dies in erhöhtem Maße Heißhungerattacken auslösen kann, die immer kontroproduktiv für Ihr Vorhaben sind und langfristig in den meisten Fällen einen Jojoeffekt zu Folge haben kann. Seien Sie dizipliniert und erreichen Sie relativ zügig, einfach und vor allem gesund Ihr Ziel, Pfunde zu verlieren.